10 храни за сияйна и здрава кожа

В преследване на красотата и младостта, жените харчат огромни суми и са готови буквално да се нанесат в кабинета на козметика си. Но науката има и други решения, които ще намерите в…чинията си. Вижте какви храни ще ви помогнат да изглеждате по-млади, според експерта по здравословно хранене Джулиана Плискина.

1.Морски дарове

Рибата, стридите и мидите съдържат цинк и омега-3 мастни киселини, които са необходими за регенерация на кожата и възстановяване на колагеновите влакна.

Морските дарове помагат в борбата с атеросклерозата, подобряват кръвообращението, което има благоприятен ефект върху хидратацията, тургора и цвета на кожата. А цинкът е противовъзпалителен елемент, предотвратяващ появата на акне.

2. Храни, богати на витамин С

Портокалите, мандарините, грейпфрутите, чушките, доматите, както и обикновеното кисело зеле съдържат витамин С, който е антиоксидант. Освен това той отговаря за тонуса на съдовата стена и стимулира синтеза на колаген. Липсата на това вещество причинява гъвкавост и сухота на кожата.

Тези продукти трябва да присъстват в менюто, но прекомерната им консумация може да предизвика алергични реакции.

3. Зеленчуци със зелен и оранжев цвят

Морковите, чушките, тиквата, авокадото, спанакът и други листни зеленчуци съдържат бета-каротин, който стимулира обновяването на клетките, както и друг естествен антиоксидант: витамин А. Той е разтворим в мазнини, така че не забравяйте да подправите вашата морковена салата със заквасена сметана или растително масло. Липсата на този витамин в организма води до възпаление, сухота и пукнатини в ъглите на устата, които не изчезват дълго време.

4. Ядки

Ядките са незаменима храна, която съдържа антиоксидантът витамин Е. Той забавя процеса на стареене на кожата и създава бариера срещу ултравиолетовите лъчи. Някои видове ядки – бадеми и шам-фъстък – съдържат омега-3 полиненаситени мастни киселини, които също са естествен антидепресант.

5. Пълнозърнести храни

Пълнозърнестите храни са истинско природно богатство за красотата и здравето на кожата: грубите фибри нормализират чревните функции, витамините от група В имат положителен ефект върху функционирането на нервната система и цялото тяло. В допълнение, пълнозърнестите храни съдържат витамин Е и мастни киселини, особено ленените семена.

6. Зехтин 

Зехтинът е източник на витамин Е и мощен антиоксидант. Той може да се приема вътрешно и външно като маски и домашни кремове за лице.

7. Извара със съдържание на мазнини до 5%

Този продукт съдържа витамин Е и селен, който предотвратява остаряването на радикалите в клетките на лицето.

8. Месо и черен дроб

Месото и черният дроб са богати на витамин РР, който е част от клетъчния метаболизъм. При негова липса се появяват дистрофични явления върху кожата и косата: сухота, пилинг, възпаление. Витамин РР се намира и в бъбреците, сърцето, гъбите и пивната мая.

9. Зеле и листни зеленчуци

Листните зеленчуци и различни сортове зеле – броколи, бяло зеле, карфиол, брюкселско зеле – са отличен източник на витамин К, който допринася за бързото заздравяване на рани и пукнатини, подобрява метаболизма в съединителната тъкан и колагеновите влакна на кожата. Този елемент също е разтворим в мазнини.

10. Вода

В края на списъка е един от най-важните елементи за здравето и красотата на кожата – водата. В крайна сметка ние се състоим 80% от нея . Водата е разтворител, който транспортира елементи към клетките. Следователно, обилното пиене на вода е жизненоважно за кожата.

Източник: https://www.cluborfei.com/bg/product/deset-hrani-za-siyaina-zdrava-kozha